헬스 선수들의 평균 수명은? 보디빌더의 건강과 장수 비밀

헬스 선수, 특히 프로 보디빌더들의 평균 생존 연령은 일반인과 어떻게 다를까? 스테로이드, 극단적 다이어트, 훈련이 수명에 미치는 영향을 알아보자.

1. 헬스 선수들의 평균 수명은?

• 스테로이드 이전 시대 (1900~1960년대): 초기 헬스 선수들은 평균 74~81세로, 일반인(70~75세)보다 5~10년 더 오래 살았다. 규칙적인 운동과 식이 요법 덕분!
• 현대 프로 보디빌더 (1960년대~): 평균 사망 연령은 약 45~48세. 일반인(한국 기준 남성 80세, 여성 86세)보다 30~40% 높은 사망률을 보인다.
• 아마추어 vs 프로: 아마추어 헬스 애호가는 일반인과 비슷하거나 더 오래 살 가능성이 높지만, 프로는 심장 질환 등으로 조기 사망 위험이 크다.

참고: 2025년 연구에 따르면, 프로 보디빌더의 돌연 심장 사망(SCD) 위험은 아마추어보다 5배 높다.

2. 왜 프로 헬스 선수들의 수명이 짧을까?

프로 보디빌더의 수명을 단축시키는 주요 요인은 다음과 같다:

• 스테로이드 사용: 54~76%의 프로 선수가 사용하는 아나볼릭 스테로이드(AAS)는 심장 비대, 고혈압, 신장 손상을 유발. 심장 사망 위험이 2~5배 증가!
• 극단적 다이어트: 벌킹(고칼로리)과 컷팅(탈수, 이뇨제)으로 인한 체중 변화는 전해질 불균형과 심부전을 초래.
• 과도한 훈련: 심장에 부담을 주며, 장기적으로 관절과 근육 손상 가능성.
• 긍정적 측면: 근력 운동 자체는 건강에 좋다. 청소년기 근육이 강한 사람은 조기 사망 위험이 20~35% 낮다!

3. 한국 헬스 선수들의 상황

한국에서는 헬스 선수만 따로 연구된 데이터가 부족하지만, 체육인 전체의 평균 수명은 약 69세로 낮은 편. 그러나 아마추어 헬스 애호가는 규칙적 운동으로 수명을 늘릴 수 있다. 예를 들어, 근력 운동은 평균 3.1년, 테니스는 9.7년 수명 연장 효과가 있다.

4. 건강한 헬스 생활 팁

프로처럼 극단적이지 않게 운동하며 건강을 지키자:

• 운동량: 주 150분 중강도 근력+유산소 운동 추천.
• 스테로이드 NO: 약물 사용 대신 자연스러운 훈련과 식이 조절.
• 건강검진: 혈압, 콜레스테롤, 신장 기능 정기 체크.
• 균형 잡힌 식단: 과도한 벌킹/컷팅 대신 꾸준한 영양 관리.

5. 마치며

헬스 선수들의 수명은 스테로이드와 극단적 생활 방식에 따라 크게 달라진다. 아마추어 헬스 애호가는 건강한 운동 습관으로 더 오래, 더 건강하게 살 수 있다. 당신의 헬스 목표는 무엇인가? 건강한 헬스를 위해 작은 변화부터 시작해보자!

출처: European Heart Journal (2025), The Barbell (2024), SportRxiv (2025)