기안84가 달릴 때 너무 힘들어서 토하는 이유 정리

기안84(김희민)는 MBC 예능 프로그램 **'나 혼자 산다'**와 스핀오프 **'극한84'**에서 러닝과 마라톤 도전을 자주 보여주며 큰 화제를 모았습니다. 특히 최근 '극한84'에서 남아프리카공화국의 험난한 트레일 마라톤 '빅5 마라톤'에 도전하면서 극한의 피로로 구토를 하는 장면이 방송되어 시청자들의 걱정을 샀죠. 왜 이렇게 힘들게 달리다 토할 정도로 고통스러운 걸까요? 아래에서 기안84의 사례와 일반적인 운동 생리학적 원인을 정리해 보았습니다.

 

1. 기안84의 구토 장면 배경 (극한84 중심)

• 도전 코스: 빅5 마라톤은 사파리 지역의 자연 지형(급경사 오르막/내리막, 모랫길, 고도 변화)을 그대로 통과하는 초극한 트레일 러닝 코스입니다. 일반 마라톤(아스팔트 평지)과 달리 40km 이상의 험로에서 진행됩니다.
• 증상 과정: 기안84는 내리막에서 속도가 통제되지 않아 질주하다 체력이 급격히 떨어졌고, 모랫길과 업힐(오르막)에서 탈진. 결국 주저앉아 구토를 했지만, 수분 보충 후 포기하지 않고 완주했습니다.
• 기안84 특성: 러닝을 사랑하지만, 웹툰 작가로서 평소 앉아서 일하는 생활 패턴 + 갑작스러운 극한 도전으로 체력 한계가 빨리 왔을 가능성이 큽니다. 과거 뉴욕 마라톤 등에서도 무릎 통증을 호소한 바 있어요.

2. 달릴 때 구토가 나는 주요 원인 (생리학적 설명)

운동 중(특히 장거리 러닝) 구토는 흔한 현상으로, **운동 유발성 메스꺼움/구토(EINV: Exercise-Induced Nausea and Vomiting)**이라고 불립니다. 기안84처럼 극한 상황에서 더 자주 발생하죠. 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 탈수와 갈증 악순환 장거리 러닝 시 땀으로 수분이 많이 빠져나가 탈수 상태가 됩니다. 탈수는 혈액량 감소 → 저혈압 → 뇌와 위장으로 가는 혈류 부족 → 메스꺼움/구토를 유발합니다. 트레일처럼 더운 환경 + 고도 변화 시 더 심해집니다.
• 극한 피로와 과도한 강도 (오버트레이닝) 체력 한계를 넘는 고강도 운동 시 **카테콜아민(아드레날린 등 스트레스 호르몬)**이 과다 분비되어 구토 중추를 자극합니다. 기안84가 "못 가"라고 외치며 주저앉은 건 이 때문으로 보입니다.
• 혈류 재분배 달릴 때 혈액이 주로 하체 근육으로 몰려 소화기관(위장) 혈류가 줄어듭니다. 위에 음식물이 남아 있거나 소화가 느려지면 구토감이 생깁니다.
• 환경 요인 (고도, 지형, 더위) 트레일 러닝의 급경사/모래/고도 변화는 몸의 균형과 산소 공급을 방해합니다. 내리막 질주는 충격을 늘려 탈진을 가속화하죠.
• 기타 요인 운동 전 과도한 식사/카페인, 저혈당, 열사병 등도 원인이 될 수 있습니다.

3. 예방 팁 (기안84처럼 도전할 때 참고하세요!)

• 점진적 훈련: 갑작스러운 극한 도전 대신, 거리와 강도를 천천히 늘리세요.
• 수분/영양 관리: 러닝 중 전해질 음료나 에너지 젤로 수분 보충. 탈수 예방이 최우선!
• 페이스 조절: 내리막에서 속도 통제, 호흡 균형 유지.
• 준비 운동 & 회복: 스트레칭과 근력 훈련으로 부상/피로 방지.
• 증상 시 대처: 메스꺼움 오면 즉시 멈추고 휴식, 수분 섭취.

기안84의 도전은 "한계를 넘어서는 모습"으로 많은 감동을 주지만, 건강을 최우선으로 해야 합니다.

러닝은 즐거운 취미가 되어야 하니까요!

 

만약 비슷한 증상이 자주 나타난다면 전문의 상담 추천드려요.

(참고: MBC '극한84' 방송 내용 및 운동 생리학 자료 기반)