프리다이빙/스쿠버다이빙 시 이퀄라이징(귀압 조절) 완벽 정리

잠수(프리다이빙, 스쿠버다이빙 모두)할 때 가장 중요한 기술 중 하나가 바로 이퀄라이징(Equalizing) 입니다.

수심 1m만 내려가도 귀가 답답해지기 시작하는데,

이걸 제대로 못하면 귀 통증(바로트라우마), 고막 파열까지 갈 수 있어요.

1. 왜 이퀄라이징을 해야 할까?

• 수심이 깊어질수록 수압이 증가 → 중이(중간 귀)의 공기 압력이 외부 압력보다 낮아짐
• 이 압력 차이를 해소하지 않으면 고막이 안으로 빨려 들어가면서 극심한 통증 발생
• 2~4m만 내려가도 대부분의 사람이 통증을 느낌

2. 가장 많이 쓰이는 이퀄라이징 방법 4가지

방법	영문명	난이도	설명	팁 & 주의사항
발살바 Valsalva	Valsalva Maneuver	★☆☆☆☆ (초보 추천)	코를 막고 입을 다문 상태에서 숨을 코 쪽으로 세게 불어넣기	너무 세게 하면 내이 손상 위험! 목 뒤쪽 근육이 움직이면 잘못된 것
토인비 Toynbee	Toynbee Maneuver	★★☆☆☆	코를 막고 침을 삼키면서 동시에 부드럽게 불기	발살바보다 부드럽고 안전함. 비행기 탈 때도 유용
프렌젤 Frenzel	Frenzel Maneuver	★★★☆☆ (프리다이빙 필수)	코를 막고 혀뿌리를 위로 올리며 목구멍 공기를 귀 쪽으로 밀어넣기 (코로 바람 넣는 느낌 X)	목 뒤 근육(후두)이 움직이지 않아야 정답! 깊은 잠수 시 필수 기술
BTV (Voluntary Tubal Opening)	Mouth-fill / BTV	★★★★☆ (고급)	입에 공기를 가득 채운 상태에서 턱근육과 혀뿌리만으로 귀를 계속 열어놓는 기술	프리다이빙 -50m 이상에서는 거의 필수. 손 안 써도 이퀄 가능

3. 프리다이버와 스쿠버다이버의 차이

• 스쿠버다이버: 주로 발살바로 충분 (레귤레이터로 계속 공기 공급받음)
• 프리다이버: 숨 참는 시간이 길기 때문에 프렌젤 이상을 반드시 배워야 함 → 깊이 내려갈수록 입에 공기가 없어 “Mouth-fill” 상태에서 이퀄라이징해야 하기 때문

4. 이퀄라이징 연습법 (드라이 연습 가능!)

1. 앉은 상태에서 코를 막고 발살바 → 어느 근육이 움직이는지 느낌 익히기
2. 같은 자세에서 프렌젤 연습 (코 막고 “크” 소리 내며 혀뿌리 올리기)
3. 거울 보고 목 뒤 근육(후두)이 올라가지 않게 연습 (올라가면 발살바!)
4. 입에 공기 가득 채운 상태(Mouth-fill)에서 프렌젤 반복 → 깊은 잠수 대비

5. 자주 하는 실수 & 예방법

• 너무 늦게 이퀄 → 통증 생긴 다음에 하면 이미 늦음 → 수면에서 미리 한 번 하고, 1m마다 습관적으로 하기
• 너무 세게 불기 → 내이 원형창 파열 위험
• 감기 걸린 상태로 잠수 → 이관이 부어서 절대 안 열림 (강제 이퀄은 고막 파열 직행)
• 마스크 이퀄 잊지 않기 → 코로 살짝 숨 내쉬어 마스크 압력도 조절!

6. 한 줄 요약

“귀가 조금이라도 답답하거나 무겁게 느껴지는 순간 바로 이퀄라이징! 통증이 생기기 전에 미리미리, 부드럽게, 자주!”