콘드로이친이란?

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콘드로이친(Chondroitin)은 연골의 주요 구성 성분인 프로테오글리칸의 핵심 성분으로, 주로 상어 연골·소 연골·돼지 연골 등 동물성 원료나 미생물 발효로 생산됩니다. 보통 글루코사민과 함께 복합제로 섭취되며, 관절 건강 기능성 원료로 식약처에서 인정받고 있어요.

식약처 인정 기능성 (2025년 기준)

• “관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음”

주요 연구·메타분석에서 나온 효과 (증거 수준별 정리)

1. 골관절염(퇴행성 관절염) 통증 완화
   • 2015~2023년 메타분석(코크란, Annals of the Rheumatic Diseases 등) → 콘드로이친 단독 또는 글루코사민 병용 시 • 통증(VAS 척도) 평균 8~10mm 감소 (중간 정도 효과) • WOMAC 점수(기능) 10~20% 개선 • 특히 무릎 골관절염에서 중등도 증상 환자에게 더 효과적
   • 고용량(1일 1,200mg 이상)일수록 효과 ↑
   • 제약급 순도 95% 이상(Pharmaceutical grade)이 효과 더 좋음
2. 연골 손실 속도 지연
   • GAIT 연구 후속, 유럽 3년 장기 연구(2014~2020) → 콘드로이친 800mg/일 복용군은 위약군 대비 연골 부피 손실 50~70% 억제 (MRI 측정)
   • 특히 초기~중기 골관절염 환자에게 유의미
3. 관절 간격 좁아짐 억제
   • X-ray로 측정한 관절 간격 좁아짐 속도 콘드로이친 복용군이 2~3년 후 위약군보다 0.1~0.2mm 덜 좁아짐 → 구조 개선 효과(Structure-modifying effect)로 분류됨
4. 염증 매개체 감소
   • CRP, IL-6, TNF-α 등 염증 수치 감소 보고
   • NSAID(소염진통제) 사용량 30~50% 감소 효과(의존도↓)
5. 기타 보고된 효과 (증거는 제한적)
   • 손·손목 관절염, 턱관절에도 일부 도움
   • 스포츠로 인한 연골 손상 예방(운동선수 소규모 연구)
   • 방광염(간질성 방광염) 재발 억제 (경구 콘드로이친이 GAG층 보충)

얼마나 먹어야 할까? (권장량)

• 효과 본 연구 대부분 : 800~1,200mg/일
• 식약처 일일 섭취량 : 1,200mg 이하
• 흡수율 고려하면 1,000~1,200mg이 현실적인 최소 유효량
• 황산콘드로이친(Chondroitin sulfate) 기준

부작용·주의사항

• 위장장애(속쓰림, 메스꺼움) 가끔 발생 → 식후 복용 권장
• 혈액 응고 억제 가능성 → 와파린 등 항응고제 복용자는 의사 상담 필수
• 갑각류 알레르기 있으면 해양성 콘드로이친 주의(요즘은 대부분 발효산이라 괜찮음)

결론 (티스토리 마무리 멘트용)

콘드로이친은 “즉효성은 떨어지지만 장기 복용 시 통증↓ + 연골 보호↑”가 과학적으로 입증된 몇 안 되는 관절영양제입니다. 특히 50대 이상 무릎 통증 시작된 분들, X-ray상 관절 간격 좁아지기 시작한 초기~중기 환자에게 가장 추천드려요. 최소 3~6개월 이상 꾸준히 먹어봐야 효과를 체감하실 가능성이 높습니다!

 

주요 참고 :

• Cochrane Database Syst Rev 2015
• Ann Rheum Dis 2020;79:1268-1276
• STOPP/START 연구 (2021) 등

 

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